Movimento, cibo sano e riposo: i segreti per tornare in forma dopo le feste di Natale.

Le feste di Natale sono un periodo di gioia e relax, ma spesso coincidono con eccessi alimentari. Questo può portare a un aumento di peso, che può essere difficile da perdere.

Se anche tu hai esagerato durante le feste, capodanno ed epifania compresi, e ti senti un po’ appesantito, non preoccuparti. Con un po’ di impegno e di costanza, potrai tornare in forma in poco tempo.

Non c’è nessun segreto miracoloso o una bacchetta magica. Avrai bisogno di tanta buona volontà e costanza.

Ecco alcuni consigli per tornare in forma

1. Ritorna gradualmente alla tua routine alimentare

È importante scegliere la dieta giusta e avere un atteggiamento positivo. Lasciate perdere le numerose diete che affollano le riviste.

L’alimentazione è una scienza, non si improvvisa. Infatti,non esiste una dieta che vada bene per tutti. Non cercate scorciatoie in diete disintossicanti o nel digiuno. Il corpo ha bisogno di alimentarsi anche per perdere peso!

La pianificazione è essenziale per evitare di cadere in tentazione. Prepara i tuoi pasti in anticipo, in modo da avere sempre a disposizione qualcosa di sano e pronto da mangiare (magari uno yogurt greco!).

2. Parola d'ordine: movimento!

La prima cosa da fare è non perdere la testa una volta saliti sulla bilancia! Non è necessario perdere peso, ma è meglio puntare a trasformare la massa grassa in muscoli che hanno una massa metabolicamente più attiva. Per farlo le strategie sono numerose: la corsa, la cyclette, la palestra, il tennis, il nuoto o i giochi di squadra. Una volta scelto il proprio ambito, il passo più difficile resta la costanza e la volontà di fare attività fisica.

3. Tornare in forma: gli esercizi più adatti

Quando si tratta di scegliere l’attività fisica su cui puntare per rimettersi in forma, il maggiore ostacolo è la pigrizia.

Bisogna iniziare subito, ponendosi degli obiettivi semplici attraverso piani concreti, per poi riuscire a mantenersi attivi, magari aumentando un po’ alla volta i carichi lavorativi. È importante anche un consulto medico, per intraprendere le attività in piena sicurezza prima di iniziare qualsiasi attività agonistica.

Per la scelta degli esercizi più adatti, è bene privilegiare quelli che aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, le attività cardiovascolari, quindi. Ma non dimentichiamo nemmeno gli esercizi per aumentare la forza né quelli per migliorare l’equilibrio e la flessibilità.

4. Il riposo è importante

Importante è anche rispettare il ritmo sonno-veglia. Concerti, eventi e feste estive possono scombinare gli orari dedicati al riposo, danneggiando anche il metabolismo. Degli studi universitari hanno infatti dimostrato che dormire troppo poco non causa solo stanchezza, ma aumenta il rischio di patologie come l’obesità. Ma nemmeno dormire tanto fa bene: è stato dimostrato infatti che chi dorme sei ore a notte ha livelli di colesterolo più bassi rispetto a chi supera le nove ore.

5. Bevi molto

L’acqua è essenziale per il benessere generale del nostro organismo, e anche per la perdita di peso. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno ti aiuterà a sentirti meglio e a depurare il tuo corpo.

Ricorda che non esiste una dieta o un programma di allenamento miracoloso che ti faccia perdere peso velocemente e senza sforzo. Per ottenere risultati duraturi, è importante seguire uno stile di vita sano e attivo.

L'articolo Come tornare in forma dopo le feste natalizie proviene da Vios.

Lo yogurt greco è un alimento particolarmente indicato per regolarizzare l’apparato digerente e rigenerare la flora batterica. Più ricco di proteine e con meno zuccheri rispetto allo yogurt tradizionale, è una preziosa fonte di vitamine del gruppo B ed è particolarmente indicato nei regimi dietetici per il suo basso apporto di calorie.

Probabilmente già conosci le tante proprietà benefiche che lo yogurt greco può portare al tuo organismo. Quello che forse non sai è che un’ottima risorsa anche preparare dei trattamenti cosmetici per la pelle.

Usato in purezza o mescolato con altri ingredienti, lo yogurt greco è infatti un rimedio naturale che ti garantisce fantastici risultati senza mai risultare aggressivo sulla pelle. Vediamo qualche esempio di come lo puoi utilizzare nella tua routine di bellezza.

Detergente viso a base di yogurt greco e oli vegetali

Mescola insieme lo yogurt greco con poche gocce di olio vegetale a tua scelta. Puoi scegliere quello che preferisci, come per esempio olio di mandorle, olio di avocado o olio di semi di lino. Anche il classico olio d’oliva può andare bene. La cosa importante è il preparato non risulti troppo liquido e che sia facile da applicare.

Spalma la tua crema homemade sul viso con le mani o con un dischetto di cotone con delicati movimenti circolari e poi sciacqua via con abbondante acqua tiepida.

Lo yogurt greco ti regala una detersione profonda e idratante che, unita all’olio vegetale, nutre la tua pelle con vitamine e sali minerali e rimuove le impurità.

Prepara una maschera viso con lo yogurt greco

La pelle del volto ha bisogno di una pulizia quotidiana per lavare via tracce di sporco, cellule morte e fattori ambientali che rischiano di ostruire i pori. Per quanto il lavaggio possa essere leggero, però, rischia comunque di alterare il delicato equilibrio del derma.

Nella tua routine di bellezza, quindi, è molto importante prevedere una maschera facciale da applicare una volta ogni 7-10 giorni per riequilibrare la pelle e fare il pieno di nutrienti.

Lo yogurt greco è un ottimo ingrediente per preparare una maschera viso. Puoi applicarlo direttamente sul viso in purezza e lasciarlo riposare per una decina di minuti per idratare a fondo la cute e regalare una doccia di vitamine alle cellule. Se preferisci, puoi anche usarlo come base da mescolare con altri ingredienti, per esempio:

• unito al miele restituisce elasticità e tono alla pelle rendendola più morbida e luminosa;
• con l’aggiunta di gel di aloe vera prepari una maschera ideale per le pelli sensibili e per contrastare le irritazioni;
• applicato insieme all’olio d’oliva purifica il derma con una leggera azione anti-invecchiamento di contrasto ai radicali liberi.

Prepara uno scrub con lo yogurt greco

Lo yogurt greco è anche un’ottima base per preparare uno scrub naturale per una pulizia più profonda del volto. Esfoliare la pelle è molto importante per favorire il ricambio cellulare e mantenere la cute più fresca, morbida e giovane.

La scelta dello scrub giusto per il tuo tipo di pelle gioca un ruolo fondamentale per evitare arrossamenti e irritazioni. Il nostro consiglio è sempre di favorire le preparazioni naturali che non contengono siliconi, paraffine o oli minerali. Si tratta di ingredienti che – se presenti in quantità eccessive – non fanno respirare la pelle e anziché purificarla finiscono per ostruire i pori.

Lo yogurt greco si presta alla perfezione come preparazione di partenza per uno scrub efficace, naturale e delicato. Se cerchi qualche idea per preparare un trattamento viso in casa a base di yogurt adatto al tuo tipo di pelle, ti consigliamo di leggere il nostro articolo dedicato allo scrub al viso a base di yogurt greco.

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Movimento, cibo sano e riposo: ecco i segreti per tornare in forma dopo l’estate.

Al ritorno dalle vacanze estive in tanti vediamo la bilancia come un incubo pronto a rompere il sogno del riposo e a svelare quei chili di troppo. Tornare in forma dopo le ferie per alcuni può rivelarsi complicato, ma non bisogna abbattersi! Cominciare a riprendere l’attività fisica per il proprio benessere è il primo passo da fare. La perdita di peso non è la prima cosa a cui puntare, ma bisogna concentrarsi sul movimento e su un’alimentazione sana ed equilibrata.

Esercizio fisico, dieta, riposo: sono queste le coordinate fondamentali per ritrovare la propria forma fisica.

Ecco i modi per rimettersi in forma dopo l’estate

1) La prima cosa da fare al rientro

La prima cosa da fare è non perdere la testa una volta saliti sulla bilancia! Non è necessario perdere peso, ma è meglio puntare a trasformare la massa grassa in muscoli che hanno una massa metabolicamente più attiva. Per farlo le strategie sono numerose: la corsa, la cyclette, la palestra, il tennis, il nuoto o i giochi di squadra. Una volta scelto il proprio ambito, il passo più difficile resta la costanza e la volontà di fare attività fisica.

Esercizio fisico, dieta, riposo: sono queste le coordinate fondamentali per ritrovare la propria forma fisica.

2) Tornare in forma dopo l’estate: gli esercizi più adatti

Quando si tratta di scegliere l’attività fisica su cui puntare per rimettersi in forma, il maggiore ostacolo è la pigrizia. Bisogna iniziare subito, ponendosi degli obiettivi semplici attraverso piani concreti, per poi riuscire a mantenersi attivi per tutto l’autunno e l’inverno, magari aumentando un po’ alla volta i carichi lavorativi. È importante anche un consulto medico, per intraprendere le attività in piena sicurezza prima di iniziare qualsiasi attività agonistica. Per la scelta degli esercizi più adatti, è bene privilegiare quelli che aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, le attività cardiovascolari, quindi. Ma non dimentichiamo nemmeno gli esercizi per aumentare la forza né quelli per migliorare l’equilibrio e la flessibilità.

Esercizio fisico, dieta, riposo: sono queste le coordinate fondamentali per ritrovare la propria forma fisica.

3) La dieta giusta da seguire

È importante scegliere la dieta giusta e avvicinarsi con il giusto approccio. Lasciate perdere le numerose diete che affollano le riviste. L’alimentazione è una scienza, non si improvvisa. Infatti,non esiste una dieta che vada bene per tutti. Se quella seguita d’estate non è stata proprio un calco fedele della dieta mediterranea, è il momento di rimediare. Non cercate scorciatoie in diete ultradisintossicanti o nel digiuno. Il corpo ha bisogno di alimentarsi anche per perdere peso!

Esercizio fisico, dieta, riposo: sono queste le coordinate fondamentali per ritrovare la propria forma fisica.

4) Il ruolo del sonno

Importante è anche rispettare il ritmo sonno-veglia. Concerti, eventi e feste estive possono scombinare gli orari dedicati al riposo, danneggiando anche il metabolismo. Degli studi universitari hanno infatti dimostrato che dormire troppo poco non causa solo stanchezza, ma aumenta il rischio di patologie come l’obesità. Ma nemmeno dormire tanto fa bene: è stato dimostrato infatti che chi dorme sei ore a notte ha livelli di colesterolo più bassi rispetto a chi supera le nove ore.

Esercizio fisico, dieta, riposo: sono queste le coordinate fondamentali per ritrovare la propria forma fisica.

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Avete già fatto la scorta di creme e oli solari? Bene, ma forse non sapete che una buona tintarella inizia a tavola.

Esistono infatti tutta una serie di alimenti che possono offrire un importante contributo in termini di vitamine e sali minerali per farvi abbronzare più in fretta e in maniera più omogenea. Prestando un po’ di attenzione alle cose che mangiate potrete ottenere un’abbronzatura più veloce e più resistente!

Non è un segreto che alimenti ricchi di vitamina A favoriscono la produzione di melanina. In particolare, il beta-carotene, una provitamina del gruppo A, fa da vero e proprio colorante naturale per la pelle esposta al sole. E quali sono gli alimenti ricchi di vitamina A e di beta-carotene? Eccone alcuni:

1. Carote
   Un classico. Hanno la più alta concentrazione di beta-carotene e sono ricche di vitamina A, circa 1200 microgrammi di vitamina ogni 100 grammi di prodotto, più del doppio della razione giornaliera raccomandata
2. Albicocche
   È il frutto più indicato per una veloce abbronzatura grazie alla sua alta percentuale di beta-carotene. Altri frutti alleati della tintarella? Il melone giallo, le pesche e le ciliegie
3. Peperoni
   Perfetti per l’abbronzatura e ricchi di vitamina C, che può aiutare a contrastare il troppo sole con la sua funzione anti-infammiatoria
4. Pomodori
   Grandi protagonisti dell’alimentazione estiva, perfetti per ogni ricetta. La’alta concentrazione di licopene, poi, un beta-carotene con proprietà anti-ossidanti, li rende perfetto per l’abbronzatura e per proteggere la pelle dall’eccessiva esposizione ai raggi solari

La vitamina D e gli anti-ossidanti

Accanto ai cibi ricchi di vitamina A e di beta-carotene è bene integrare la dieta con un occhio di riguardo per la vitamina D e gli anti-ossidanti, nutrienti in grado di proteggere l’organismo dall’eccessiva esposizione ai raggi solari. Gli anti-ossidanti, in particolare, garantiscono un’azione di contrasto ai radicali liberi, responsabili del danneggiamento delle cellule che porta all’invecchiamento precoce della pelle e dei tessuti. L’esposizione prolungata ai raggi ultravioletti del sole può portare danni anche alla pelle più protetta. Per questo è importante proteggersi sin dall’alimentazione.

Fate attenzione quindi a integrare nel vostro regime alimentare ingredienti ricchi di vitamina D, come

• Pesce, soprattutto pesce azzurro, ricco anche di omega 3, grassi polinsaturi benefici per l’organismo
• Frutta, possibilmente 3 frutti al giorno e di colori diversi (giallo, verde, rosso, viola). A ogni colore corrisponde un anti-ossidante diverso
• Verdure, preferibilmente crude, e con un discorso di quantità e colori simile alla frutta
• Latte e yogurt, meglio se greco, per la concentrazione di vitamine del gruppo A e B, sali minerali tra i quali soprattutto il calcio che interagisce alla perfezione con la vitamina D nel processo di rafforzamento dello ossa.

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C’è un motivo se negli ultimi anni lo yogurt greco è entrato nel frigorifero di tantissime persone. Non è solo un discorso di gusto o di moda alimentare. Lo yogurt prodotto secondo la classica ricetta greca ha caratteristiche nutrizionali molto diverse rispetto allo yogurt tradizionale che lo rendono un prodotto perfetto per ogni tipo di dieta, ideale per ottenere il giusto apporto di calorie senza rinunciare al gusto. In questo articolo vi spiegheremo quali sono le proprietà nutritive principali che rendono lo yogurt greco un alimento irrinunciabile.

Iniziamo dicendo che lo yogurt greco è molto diverso dallo yogurt tradizionale o dai cosiddetti “yogurt alla greca”. Sul mercato esistono tanti yogurt definiti “alla greca”. Non hanno niente a che vedere con l’autentico yogurt greco, come Vios. La differenza fondamentale è data dal processo di produzione. Per realizzare lo yogurt secondo l’originale ricetta greca si parte da tre ingredienti fondamentali: latte, crema di latte e fermenti lattici vivi. Per fare lo yogurt alla greca, invece, si parte dallo yogurt intero con l’aggiunta di panna. Questo porta a un enorme differenza in termini di cremosità e di contenuto calorico. Lo yogurt greco è leggero, con un basso contenuto di lattosio e ricco di proteine fondamentali.

Yogurt greco: proprietà e benefici

Il processo di filtrazione dello yogurt greco permette di eliminare gran parte del siero contenuto nel latte e con esso il lattosio. Il lattosio, ve lo ricordiamo, è uno zucchero, precisamente un disaccaride. Quindi meno lattosio uguale meno calorie, quindi una maggiore leggerezza che lo rende adatto anche a chi soffra di intolleranze alimentari collegate al latte e i suoi derivati.

I benefici dello yogurt greco non si limitano, però, a un basso contenuto di carboidrati e di calorie. L’alta concentrazione di proteine – in media 6,4 grammi ogni 100 grammi di prodotto – lo rende un alleato perfetto per mantenere la forma fisica, mentre la presenza di vitamine A e del gruppo B garantiscono un contributo al rafforzamento dell’organismo. Ancora: in 100 grammi di yogurt greco ci sono 150 mg di calcio e 150 mg di potassio, il che vuol dire ossa più forti e addio ritenzione idrica grazie all’effetto drenante del potassio.

Il potassio, assieme alle proteine e al basso apporto calorico, rende lo yogurt greco un alimento ideale per gli sportivi, sia amatoriali che professionisti, garantendo il giusto apporto di calorie, sali minerali e vitamine. I fermenti lattici vivi, poi, regolarizzano il flusso intestinale e aiutano a combattere il gonfiore dell’addome, rendendolo un prodotto immancabile nel carrello della spesa di chi vuole stare attento alla linea.

I benefici dello yogurt greco, in conclusione, sono così tanti che sembra quasi incredibile si possano trovare tutti in un solo prodotto. Vios vi offre una selezione di yogurt prodotti in un’autentica fattoria greca secondo la tradizione. Se vi va, date un’occhiata ai nostri yogurt e fateci sapere quale preferite sulla nostra pagina Facebook!

L'articolo I benefici dello yogurt greco proviene da Vios.

Alcuni alimenti sono particolarmente indicati per la preparazione di creme, unguenti, scrub e balsami naturali al 100%.

La pelle secca e sensibile andrebbe trattata con prodotti efficaci e delicati. Lo scrub è un semplice e pratico trattamento di bellezza molto utile per la pulizia della pelle: è economico, si può fare comodamente a casa e dona alla pelle elasticità, luce e freschezza. Si tratta di una tecnica di esfoliazione che  aiuta a rimuovere lo strato più superficiale della pelle, formato per lo più da impurità e cellule morte.

Viso pulito in profondità con lo scrub

La pelle del viso, particolarmente delicata e continuamente esposta a fattori ambientali, è sicuramente una delle parti del corpo che può avere i maggiori benefici da un trattamento di pulizia profonda.

Per uno scrub al viso basta massaggiare sulla pelle un prodotto cremoso che contenga micro granuli: massaggiato sul viso, questo composto cremoso e leggermente granuloso, riesce a rimuovere facilmente   ogni traccia di sporco e impurità. Il risultato è un incarnato immediatamente più luminoso e pulito.

Si tratta però di un trattamento da non ripetere troppo spesso: il rischio è di ottenere l’effetto contrario e di rendere la pelle del viso irritata e secca. Per non sbagliare, basta seguire alcune semplici regole:

• Usa solo ingredienti naturali
• Non strofinare ma massaggia
• Non applicare su contorno occhi o labbra
• Non ripetere il trattamento più di una volta a settimana

Ricette di bellezza naturale a base di yogurt

Grazie alle sue proprietà emollienti e nutritive lo yogurt è ideale come base per scrub viso adatti a vari tipi di pelle. Eccone alcuni:

Scrub viso per pelli secche

Per la pelle secca è consigliabile preparare uno scrub in grado di nutrirla, ammorbidirla e rivitalizzarla eliminando le cellule morte con estrema delicatezza per non peggiorare la situazione.

Ingredienti:

• 1 cucchiaio di yogurt greco
• ½ cucchiaio di zucchero

Preparazione:

Mescolate gli ingredienti in una ciotola di vetro o ceramica, finché  il preparato risulta omogeneo. Applicate lo scrub sia sul viso che sul collo. Risciacquate con cura e applicate un po’ di crema idratante.

Scrub viso per pelli sensibili

Per uno viso delicato, è consigliato scegliere ingredienti in grado di regalare al viso una sferzata di energia.

Prepariamo insieme questo scrub esfoliante delicato, tonificante e nutriente adatto per le pelli sensibili.

Ingredienti:

• 6 cucchiaini di farina di mais
• 2 cucchiaini di yogurt greco
• un po’ di succo di arancia

Preparazione:

Amalgamate con cura tutti gli ingredienti e massaggiate delicatamente sul viso, con leggeri movimenti rotatori. Al termine del trattamento, sciacquate abbondantemente con acqua tiepida.

Scrub viso per pelli grasse

La pelle grassa andrebbe pulita sempre in profondità senza però irritare l’epidermide: un rimedio molto efficace per questo tipo di pelle è lo scrub con yogurt e zucchero. Vediamo come prepararlo!

Ingredienti:

• ½ cucchiaino di zucchero
• 2 cucchiaini di yogurt greco;
• cucchiaino d’olio d’oliva

Preparazione:

Versate in una ciotola mezzo cucchiaino di zucchero, due di di yogurt greco Vios e mescolate bene. Una volta pronto stendete e massaggiate sul viso per poi risciacquare con acqua tiepida.

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